【健康になる】ダイエット~カロリー量を基準に考える~

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【健康になる】ダイエット~カロリー量を基準に考える~

こんにちは。
ダイエットについて書きます。
いざ始めてもなかなか上手くいかない・・・
と感じている人は大勢いらっしゃいます。

 

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ダイエットには様々な種類があります。

例を挙げると、
・運動
・サプリメント
・ライザップ等、サービスの利用
・食事制限
・食生活の改め
・特定の食べ物によるもの
・野菜ダイエット
等、書き始めるときりがありません。

ダイエットするぞ!!
と試みて、上記の様な手段をとるのが一般的だと思います。
もちろん、効果抜群です。
上手く継続すれば、直ぐに効果が出ます。
しかし、実際には効果がなかなか出ず困っている方が多いと思います。
それは何故か。
太る根本を考え、原因を潰していないからです。
その原因を潰して、+@の何かを行えば効果は直ぐに出ます。

そもそも、なぜ太るのか。
それは、
「摂取カロリーが、体が消費できるカロリー量を超えている」
からです。

これだけです。

ダイエットを成功させる為には、
「摂取カロリー < 体が消費するカロリー」にするだけです。
厳密な計算ではありませんが、
平均的なカロリー消費量をざっくり出すと下記の様になります。

【1日の平均カロリー消費量】
体重×30

体重50kgの場合⇒ 1500kcal
体重60kgの場合⇒ 1800kcal
体重70kgの場合⇒ 2100kcal

このカロリー量は、普段食事を意識しないとあっという間に超えてしまいます。

1日の食事を通して考えてみましょう。
※下記数値はざっくりしたものです。

【朝食】
白米⇒ 250kcal
味噌汁⇒ 100 kcal
鮭の塩焼き⇒ 150kcal
卵⇒ 90kcal

【昼食】
ミートソースパスタ⇒ 700kcal
食パン1切(バター)⇒ 200kcal
オレンジジュース⇒ 100kcal

【休憩】
某炭酸飲料500ml⇒ 230kcal

【夕飯】
とんかつ⇒ 700kcal
肉じゃが⇒ 500kcal
白米⇒ 250kcal
味噌汁⇒ 100 kcal
デザート(プリン)⇒ 200kcal
ビール(350ml)⇒ 150kcal

計⇒ 3,220kcal

標準的な食生活をざっくり数値化するとこの様になります。

【1日の平均カロリー消費量】
体重50kgの場合⇒ 1500kcal
体重60kgの場合⇒ 1800kcal
体重70kgの場合⇒ 2100kcal

具体的な数値で見ると、
痩せる為にはどうしたら良いか分かります。

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摂取カロリーをコントロールして、
+@のカロリー消費につながることを行いましょう。
言葉にするのは簡単ですが、なかなか難しいものです。

更に、サラリーマンに付きものである飲み会。
行きたくなくても、行かなくてはならない。
飲み会は仕事を円滑に回す為には欠かせません。

 

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【飲み会のカロリー量】
生ビール中ジョッキ⇒ 200kcal×3杯=600kcal
ハイボール⇒ 100kcal
レモンサワー⇒ 150kcal
鶏のから揚げ⇒ 300kcal
刺身⇒ 200kcal
焼き鳥⇒ 200kcal
ホッケ⇒ 200kcal
餃子⇒ 200kcal
麻婆豆腐⇒ 100kcal
フライドポテト:100kcal
漬物⇒ 50kcal

計⇒ 2,200kcal
※食べ物は、みんなでシェアすることを想定してざっくり出しました

ざっくり書いてみましたが、
飲み会だけで1日の消費カロリーを超えています。
ダイエット中の飲み会は、辛いものです。
私もサラリーマンなので、痛いほど分かります。

痩せれない・・・ 痩せれない・・・
と言っている、サラリーマンの方たちは大勢いらっしゃいます。
飲み会の頻度が多ければ、痩せられるわけがないのです。
しかし、付き合いは大切なものです。
辛いですね。

長くなりましたが、
痩せる為にはカロリーコントロールが必須なのです。

みなさま、頑張りましょう。


Source: 食育で健康的な生活を
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